Tejpování — jednoduchý nástroj pro podporu svalů, kloubů a regeneraci

Tejpování (kinesiotaping) se dnes používá v rehabilitaci i ve sportu. Pomáhá podpořit svaly, snížit bolest, omezit otoky a zlepšit propriocepci. Nečekej zázrak po jedné aplikaci, ale dobře provedený tejp často rychle přinese úlevu a zlepší pohyb.

Kdy tejpovat a jaký tejp vybrat

Tejp se hodí při napětí svalů, lehčích nataženích, zánětech šlach nebo při prevenci sportovních zranění. Pro rehabilitaci a léčebné použití volte elastický kinesiotape. Pro pevné fixace (např. kotník po rolování) se používá pevnější sportovní tejp, který omezuje rozsah pohybu.

Nevíte-li, zda tejp je vhodný právě pro vás, ptejte se fyzioterapeuta nebo maséra. Špatná volba materiálu nebo nesprávná technika může zhoršit problém místo aby pomohla.

Jak tejpovat ruce — praktický návod

Ruce často trpí při sportu, práci na počítači nebo při opakovaných činnostech. Základní postup pro tejpování ruky: očistěte kůži, odstraňte chloupky a mastnotu; natáhněte ruku do pozice, ve které je sval lehce napnutý; nastříhejte tejp na délku a zaoblete rohy, aby méně odlupoval.

Pro podporu zápěstí položte střední část tejpu přes bolestivé místo a oba konce přitáhněte bez napětí směrem k dlani a předloktí. Pro ochranu prstů aplikujte úzké pruhy přes klouby v tvarech "I" nebo "Y" podle toho, kterému kloubu chcete pomoci. Nelepte tejp přímo přes otevřené rány nebo vyrážky.

Po nalepení podržte tejp přibližně 30 sekund a zahřejte ho třením dlaní — lepší přilnavost a aktivace lepící vrstvy. Pohybujte rukou a zkontrolujte, že tejp neomezí krevní oběh (necítíte brnění, ochlazení nebo blednutí prstů).

Časté chyby: natažení tejpu až na maximum (to může podráždit kůži a snížit efekt), lepšení přes vlhkou nebo mastnou kůži, nebo použití nevhodného typu tejpu pro daný problém.

Jak dlouho nechat tejp? Obvykle 3–5 dní. Tejp přežije sprchu i běžnou činnost. Pokud se objeví svědění, zarudnutí nebo otok, tejp ihned sundejte a poraďte se s odborníkem.

Kdy tejp neaplikovat: infekce kůže, otevřené rány, známé alergie na lepidlo nebo při hlubokých žilních poruchách. Tejp není náhradou lékařské péče při vážném poranění nebo zlomenině.

Chcete-li se naučit techniky důkladně, podívejte se na konkrétní návody pro různé části těla nebo přijďte na konzultaci do studia — správná technika vám ušetří čas a přinese lepší výsledky.