Těhotenská masáž: jak ulevit od bolesti a najít klid v těhotenství

Bolesti zad, otoky nohou a problém se spánkem jsou běžné. Těhotenská masáž dokáže zmírnit napětí, zlepšit spánek a podpořit krevní oběh bez léků. Nejlepší je vědět, kdy a jak ji bezpečně využít.

Kdy těhotenskou masáž doporučit a kdy ji vynechat

Obecné pravidlo: masáž je většinou bezpečná po prvním trimestru, ale vždy ji konzultujte s gynekologem. Vynechat ji doporučíme při krvácení, vysokém krevním tlaku, rizikovém těhotenství, hrozícím potratu nebo při hluboké žilní trombóze. Pokud máte cukrovku, autoimunitní nemoc nebo užíváte silné léky, sdělte to terapeutu předem.

Maséry na těhotenskou masáž by měli mít zkušenost s prací s těhotnými nebo certifikaci. Správný terapeut ví, které body vynechat, jak nastavovat tlak a jak volit pozice, které jsou pro vás pohodlné.

Jak masáž probíhá — pozice, oleje a délka

Nejčastější pozice jsou na boku s polštáři mezi koleny a pod břichem, případně vsedě nebo pololeže s mírným nakloněním. Ležení na břiše se většinou nedoporučuje po 20. týdnu, pokud to není možné bezpečně zajistit na speciálním stole.

Terapeut používá jemné až střední tahy, vynechává hluboké tlakové body kolem kotníků a vnitřních stehen. Vhodné jsou hypoalergenní oleje bez silné parfemace — mandlový, jojobový nebo speciální bio směsi pro těhotné. Masáž trvá běžně 30–60 minut podle potřeby.

Očekávejte úlevu od napětí v bedrech a bedrech, snížení otoků nohou a lepší spánek. Po masáži pijte vodu pro podporu lymfatického odtoku.

Krátké praktické tipy: domluvte si spíš kratší, ale častější návštěvy (např. 30 minut každé 2–3 týdny) místo jedné dlouhé. Pokud během masáže pocítíte závratě, bolest nebo snížení pohybů dítěte, okamžitě to sdělte a přerušte terapii.

Chcete-li pokračovat po porodu, masáž po porodu pomáhá s regenerací pánevního dna, snižuje napětí v ramenou a zlepšuje náladu. Informujte terapeuta o porodu — císařský řez může vyžadovat odlišný přístup.

Na závěr: těhotenská masáž není luxus, ale praktická péče, která často výrazně zlepší pohodu. Vždy ale nechte rozhodnutí na konzultaci s vaším lékařem a vyhledejte zkušeného terapeuta. Pokud chcete, rádi vám v našem studiu doporučíme vhodný postup podle týdne těhotenství a zdravotního stavu.